Имате акне, косопад или бели петна по ноктите?
Може да страдате от дефицит на ЦИНК!
✅ Липсата на цинк може също да предизвика хормонален дисбаланс.
Цинкът е необходим за няколко ключови хормона, като помага за здравословни нива на кортизол, естроген и прогестерон при жените.
Дефицит на цинк може да наруши производство на тироидни хормони Т3 и Т4.
Цинк и други микроелементи като мед и селен са необходими за синтеза на хормони на щитовидната жлеза и дефицитът им може да доведе до хипотиреоидизъм.
✅ Диария и IBS (синдром на раздразнените черва)
Дефицитът на цинк може да предизвика чревна хиперпропускливост (отслабени връзки между чревните клетки, които позволяват на бактериите лесно да преминават в кръвния поток), което в крайна сметка води до диария или синдром на раздразнените черва.
✅ Мъжете са застрашени от импотентност при ниски нива на цинк в организма.
Цинкът е отговорен за няколко фактора, които са пряко свързани с мъжката плодовитост, като нисък тестостерон и понижено качество на семенната течност. Осигуряването на подходящи нива на цинк при мъжете може значително да подобри мъжката плодовитост.
Цинкът е важен микроелемент, който тялото не може да произведе само и трябва да абсорбира чрез храната, която консумираме или чрез приема на хранителни добавки, съдържащи цинк.
✅ Безплодие
При жените цинкът е необходим за растежа на женските полови клетки, плодовитостта и нормалното протичане на бременността. Ново проучване показва, че дефицит на цинк може да повлияе негативно на етапите на развитие на яйцеклетката, намалявайки способността на яйцеклетките да се делят и да бъдат оплодени. Това може да повлияе негативно на зачеването.
✅ Слаба имунна система
Известно е, че цинкът играе централна роля в имунната система и хората с дефицит на цинк изпитват повишена чувствителност към различни патогени. Имунологичните механизми, чрез които цинкът модулира повишената чувствителност към инфекции, са изследвани в продължение на няколко десетилетия.
Изучаването на връзката между цинка и оптималната имунна функция е с дълга история. Например, известно е, че хората, чиито нива на цинк са твърде ниски, имат и ниски нива на Т-клетки в кръвта, важни за предпазване на организма от инфекции, а тимусът, ендокринната жлеза, в която се развиват Т-клетките e с намалени размери и хипофункция. Когато пациенти с цинков дефицит приемат допълнително от микроелемента, техните тимуси започват да се възстановяват и да произвеждат тези важни имунни клетки.
Най-честите причини за недостиг на цинк са рестриктивни диети, хронични заболявания на червата или прием на определени лекарства.
Ако и вие имате подобни симптоми, може да приемате добавка с цинк или да добавите храни богати на този ценен минерал в диетата си. Храните, които са най-богати на цинк са:
- Стриди – Най-голямо съдържание на цинк има в стридите. 100 гр. сурови стриди съдържат цели 16 mg цинк, което почти покрива препоръчителния дневен прием за възрастен.
- Раци и омари – 100 гр. варени раци съдържат 6,5 mg, а малък задушен или сварен омар – 4,7 mg.
- Месо – Червеното месо е най-добрият източник на цинк, но пилешко, агнешко и свинско съдържат не малко количество от него. Една порция от 100 грама сурово телешко месо съдържа 4,8 mg цинк.
- Бобови растения – Нахут, леща и боб, съдържат значителни количества цинк. Една чаша нахут съдържа 2,07 mg, а лещата - 2,27 mg.
- Ядки и семена – Добавянето на 30 гр. тиквени семки или кедрови ядки в салата ще ви даде приблизително 2 mg от цинк. Кашуто и фъстъците също са добри източници, но те съдържат и доста калории, затова не бива да се консумирате големи количества от тях.
Препоръчителен дневен прием на цинк:
Количеството цинк, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта ви. Препоръчителни дневни дози за различните възрасти са следните:
- Бебета до 1 год. – 3 mg;
- Деца от 1 до 8 год. – от 3 до 5 mg;
- Деца от 9 до 13 год. – 8 - 10 mg;
- Тийнейджъри (момчета) – 11 mg;
- Тийнейджъри (момичета) – 9 mg;
- Възрастни (жени) – 14 mg;
- Възрастни (мъже) – 14 mg;
- Бременни жени – 15 mg.
Ако сте веган или не консумирате редовно някои от горепосочените храни, богати на цинк, може да си набавите това така важно хранително вещество чрез прием на хранителна добавка с цинк.
Цинк като хранителна добавка
Ние, от VitaShop.bg, знаeм колко са важни витамините и минералите за правилното функциониране на организма. При нас ще откриете голямо разнообразие от хранителни добавки, направени изцяло от природни съставки, които са лесноусвоими от организма и ще ви помогнат да си радвате на добро здраве.
Вижте нашите предложения тук: https://shorturl.at/juZ58
