5-HTP или 5-хидрокситриптофан е напълно естествено вещество, извлечено от африканското растение Грифония. Приема на 5-HTP води до по-високи нива на серотонин в мозъка.
Серотонинът, известен още като „хормон на щастието“, помага за регулирането на настроението и поведението. Така чрез увеличаване на нивата на 5-HTP се увеличават и нивата на серотонин в мозъка. Серотонинът е от ключово значение за добро психично здраве като контролира съня, паметта, способността за учене, апетита, усещането за болка, телесната температура, настроението, поведението, сексуалното желание, сърдечно-съдовата функция и ендокринния баланс. Серотонинът е важен за това да сме спокойни и щастливи, да имаме пълноценен сън и стабилна нервна система без депресивни състояния, панически атаки и нервни кризи. Въпреки че аминокиселината триптофан, от която организмът синтезира 5-HTP, се съдържа в храни като пилешко месо, мляко, картофи, тиква, слънчогледови семки, ряпа, водорасли, научни изследвания показват, че приемът на храни съдържащи триптофан не води до увеличаване на нивата на 5-хидрокситриптофан. С течение на годините, небалансирана и неправилна диета, заболявания и нездравословни фактори от заобикалящия ни свят могат да повлияят отрицателно на нивата на триптофан. При намалени нива на триптофан в организма, той започва да не може да си набави достатъчни количества 5-HTP и съответно серотонин, което има преки отрицателни последствия за здравето и устойчивостта на нервната система. Важно е да се отбележи, че 5-HTP, за разлика от триптофана, не се съдържа естествено в храните и това понякога обуславя нуждата 5-HTP да се приема под формата на хранителна добавка.
Депресия
5-HTP може да работи толко ефективно колкото някои антидепресанти за лечение на леки и умерени депресивни състояния. Подобно на антидепресантите от класа на селективни инхибитори наобратното захващане на серотонина (SSRI), включващи флуоксетин (Прозак) и сетралин (Золофт), 5-HTP увеличава нивата на серотонина в мозъка. Едно проучване сравнява ефектите на 5-HTP и флувоксамин (Лувокс) върху 63 човека и установява, че тези на които е даден 5-HTP имат еднакво добри резултати сравнени с групата приела Лувокс. Също така пациентите приели 5-HTP са имали по-малко странични ефекти.
Фибромиалгия
Научни изследвания доказват, че 5-HTP може да облекчи симптомите на фибромиалгия, включително болка, тревожност, сутрешна скованост и умора. Много пациенти с фибромиалгия имат също ниски нива на серотонин и лекарите често изписват антидепресанти. Подобно на антидепресантите, 5-HTP увеличава нивата на серотонин в мозъка.
Безсъние
В едно проучване е установено, че хората приемащи 5-HTP са заспивали по-бързо и са имали по-дълбок сън
спрямо тези приели плацебо. В друго проучване от 2018г. изследва
влиянието на 5-HTP и гама-аминобутирична киселина (GABA) върху мишки и
плъхове. В това научно изследване, учените използвали кофеин, за да предизвикат безсъние у тестовите животни, след
което приложили комбинация от 5-HTP и GABA. Те установили, че комбинацията от двете
вещества допринася за по-бързо заспиване, увеличаване на качеството и времето на съня. Трето
проучване е установило, че 5-HTP може да е ефективен при лечението на пациенти с нощни
кошмари и сомнамбулизъм (ходене насън).
Мигрена
Научни проучвания показват, че подобно на антидепресантите, 5-HTP има благотворен ефект при
някои пациенти с мигренозно главоболие. Една от главните причини за появата на мигрена е
свързана с ниски нива на серотонин в кръвоносните съдове на мозъка. В едно проучване 40
участници с мигренозни пристъпи са приемали в продължение на 40 дни 200мг 5-HTP дневно или
метисергид (фармацевтично лекарство изписвано за превенция на мигрена). Установено е, че 5-HTP
намалява честотата на пристъпите с около 50%, точно с толкова се редуцирали и мигренозните пристъпи с фармацевтичното лекарство. В трето проучване пък било доказано, че мигренозните пристъпи са намалили интензитета и продължителността при 90% от участниците, които са приемали по 400мг 5-HTP дневно.
Затлъстяване
Приемът на 5-HTP може да е в помощ на хората желаещи да намалят или да поддържат
здравословно тегло. В едно проучване от 2017г. публикувано в медицинския журнал „Мозък и
Поведение“, учените дали на 7 участници в проучването 5-HTP под формата на добавка и на други
7 витамин С, след което им направили ядрено-магнитен резонанс показвайки им истинска храна и
снимки на храна, за да изследват как ще реагират техните мозъци. По-голям интерес към храни
богати на протеини е била установена при участниците приели 5-HTP, отколкото при тези, които са
приели само витамин C. Протеините спомагат за поддържането на здравословно тегло, така че
учените са стигнали до заключението, че 5-HTP би могъл да е в помощ за намаляването на апетита
за нездравословни храни. В друго проучване 20 жени с наднормено тегло са били разделени в две
групи по 10, като едната група е приемала 5-HTP, а другата плацебо в продължение на 4 седмици.
В края на проучването жените приели 5-HTP са споделили по-осезаемо чувство на ситост след
хранене, водещо до по-малък калориен прием. Жените приемали 5-HTP също така приключили
проучването с намален индекс на телесната маса (BMI). Докато тези две проучвания са малки и
ограничени по мащаб, те показват реалната възможност 5-HTP да се прилага успешно в програми
за контрол на теглото.
Странични ефекти
Странични ефекти се наблюдават рядко и обикновено са много леки, като най-честите са леко гадене и
стомашно неразположение. Хора с високо кръвно налягане и диабет трябва предварително да се
консултират с лекар преди прием. Не се препоръчва приема на 5-HTP при съществуваща болест на
черния дроб или едновременен прием на антидепресанти. Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат 5-HTP.
Като хранителна добавка 5-HTP се извлича от семената на африканското растение Грифония (Griffonia simplicifolia). 5-HTP e напълно безвреден, не води до формиране на зависимости и от 1995г. е одобрен от Американската Агенция за Безопасност на Храните и Лекарствата за разпространение без рецепта. Хранителната добавка 5-HTP може да подобри състояния свързани с ниски нива на серотонин като се подобрява настроението, има доказани ползи при депресия и намалява апетита. Направени са над 50 научни изследвания, които са доказали ефективността на триптофана за подпомагане на съня.
Референции
1. Предшественици на серотонина при хронично главоболие. Двойно слепо кръстосано проучване с 5-хидрокситриптофанспрямо плацебо - J Neurosurg Sci. 1985 Jul-Sep;29(3):239-48, PMID: 3913752
2. Ефекти, стимулиращи съня на смес GABA/5-HTP: Поведенчески промени и невромодулация в модел на безгръбначни - 2016 Apr 1; 150:42-9,doi:10.1016/j.lfs.2016.02.086. Epub 2016 Feb 26
3. Лечение на основно главоболие с кръстосано двойно-сляпо проучване спрямо плацебо
4. Двойно сляпо проучване на 5-хидрокситриптофан спрямо плацебо при лечение на първичен синдром на фибромиалгия - May-Jun 1990;18(3):201-9, PMID: 2193835
5. 5 научно обусновани предимства на 5-HTP (плюс дозировка и странични ефекти)
6. Какви са ползите за здравето от 5-HTP за отслабване
Може да се убедите в действието на 5-HTP с продукт на Natures Aid Великобритания. Освен 5-Хидрокситриптофан той съдържа и допълнителни съставки като витамини от групата В, витамин D3 и екстракт от Авена Сатива, които допълнително подпомагат нервната система. Това е една уникална комбинация от 100% натурални съставки, които не причиняват зависимост и имат гарантиран ефект.
Здравейте може ли 5HTR да замени габагамма при невропатия.