Най-добрите витамини и минерали при умора и отпадналост

Животът може да бъде натоварен, стресиращ, забързан и, разбира се, уморителен! За да се справят с умората през деня, много хора посягат към чаша кафе или енергийна напитка, но те са решение на проблема само за кратък период от време.  За щастие има няколко витамини и минерали, които могат да допринесат за подобряване производството на енергия, особено ако са в излишък в организма. Така може да сте сигурни, че тялото ви има подкрепата, от която се нуждае за здравословно и устойчиво производство на енергия.

И така, оставете кофеина и енергийните напитки, ето някои от най-добрите витамини и минерали за енергия, които ще ви помогнат да се преборите с умората!

ЖЕЛЯЗО

Когато става дума за липса на енергия, микроелемента желязо е едно от най-добре познатите, който може да ви помогне.  Желязото помага за поддържането на здравословно образуване на червени кръвни клетки и хемоглобин. Ниските нива на желязо могат да доведат до

• умора и слабост
• задух
• замаяност
• студени крайници
• главоболие.

Ако имате някои от тези симптоми, може да имате ниско съдържание на желязо в кръвта, тогава е важно да говорите с Вашия лекар и евентуално да направите кръвен тест. Жените, например, имат повече нужда от желязо, отколкото мъжете; спортистите, вегетарианците и веганите също са застрашени от липса на желязо. Докато има много добри вегетариански източници на желязо като някои тъмнозелени листни зеленчуци, варива и сушени плодове, за съжаление понякога тялото не усвоява желязо от тези храни толкова ефективно, колкото от месото. Ако решите да опитате добавка с желязо, много е важно желязото да бъде под формата на железен бисглицинат – тази форма е по-лесно усвоима и е по-щадяща за стомаха отколкото другите форми на желязо. Железният бисглицинат е форма на желязо, която е нежна за стомаха и не предизвиква проблеми с храносмилането. Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо, така че добавките с желязо, които включват и витамин С, обикновено се усвояват най-добре.  

ВИТАМИН B12

Следващият в нашия списък е витамин B12.  В12 е водоразтворим витамин, полезен за периферната и централната нервна система, поддържа активността на имунната система и здравето на нервните ĸлетĸи. Когато нивата на витамин B₁₂ са ниски не само липсва енергия, но и почти всички ĸогнитивни функции могат да бъдат нарушени. Дефицит на B₁₂ може да доведе и до храносмилателни нарушения и повишен рисĸ от сърдечни заболявания. В човешкия организъм витамин В₁₂ постъпва чрез храна или хранителни добавки. Риба, черен дроб, месо, мляко и млечни продукти, яйца са богати източници на витамин В12. Веганите и/или бременните жени също могат да имате по-голяма нужда от витамин В12 като хранителна добавка.  

МАГНЕЗИЙ

Освен че е чудесна добавка за енергия, Магнезият също поддържа здравето на тялото ви по много различни начини, включително:

• - допринася за здравето на мускулите,
• - допринася за здравето на кости и зъби, 
• - подпомага нервната система.

Най-добрият начин да набавите магнезий в диетата си е от храни като зеленолистни зеленчуци, ядки, кафяв ориз, боб и най-доброто - черен шоколад. По време на стрес обаче, тялото може да има нужда от допълнителен магнезий, тогава може да обмислите да приемате добавка с магнезий. Има много форми на магнезий, но най-използвания и най-добре усвоимия е в цитратна форма (магнезиев цитрат).  

ВИТАМИН С

Повечето хора са наясно, че витамин С поддържа здрава имунна система. Въпреки това, витамин С е и един от най-добрите витамини за подпомагане при липса на енергия. Витамин С също играе много други важни роли в поддържането на здравето на вашето тяло, включително:

• - подпомага нервната система,
• - допринася за нормален метаболизъм,
• - подпомага за усвояването на желязо и много други.

Портокалите и цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Броколи, червени чушки, зеленолистни зеленчуци, сладки картофи и домати са също много богати на витамин С. Ако диетата ви не е богата на плодове и зеленчуци, витамин С може да набавите и чрез хранителна добавка.  

ВИТАМИН B5

Витамин В5 е известен също като пантотенова киселина или калциев пантотенат. Той е един от осемте витамини от група В и играе много важна роля в поддържането на здравето на тялото.  Допринася за нормалното производство на енергия и помага за намаляване на умората. Освен че е един от най-добре познатите витамини за енергия, витамин B5 също допринася за по-добра умствена дейност. Витамин B5 е ключово хранително вещество за всеки, който се занимава с натоварен и забързан начин на живот и търси малко допълнителна подкрепа. Най-добрите хранителни източници на витамин В5 са броколи, зеле, сладки картофи, пълнозърнести зърнени храни, птиче месо, млечни продукти и яйца.