Какви са най-честите симптоми от дефицита на витамин D и как да си го набавим!

Витамин D е изключително важен витамин - има мощни ефекти върху различни системи в тялото и е едно от многото хранителни вещества, от които организмът ни се нуждае, за да бъде здрав. Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, който след това изгражда костите и ги поддържа здрави. Силно ниските нива на витамин D могат да доведат до меки, крехки кости, мускулна болка или слабост.

Дефицитът на витамин D е много често срещан. Доказано е, че около 1 милиард души по света имат ниски нива на витамина в кръвта.

Витамин D се среща в някои храни като мазни риби, млечни продукти, соево и бадемово мляко, но е много трудно да се набави достатъчно само от хранителна диета. 

Препоръчителният дневен прием е обикновено около 400-800 IU, но много експерти твърдят, че трябва да се приема дори повече от това.

Ето 8 признаци и симптоми на дефицит на витамин D

1. Често боледуване

Една от най-важните роли на витамин D е поддържането на силна имунна система, така че да можете да се борите с вирусите и бактериите, които причиняват заболявания. Витамин D взаимодейства директно с клетките, които се борят с инфекциите.

Ако често се разболявате, особено с настинки или грип, може да имате ниски нива на витамин D. 

2. Умора и безсилие

Усещането на умора може да има много причини, а дефицитът на витамин D може да бъде един от тях.

За съжаление, това често се пренебрегва като потенциална причина. 

3. Болка в костите и гърба

Витамин D спомага за поддържането на костното здраве по много начини. Витамин D подобрява усвояването на калций от тялото ви. Болки в костите и в долната част на гърба могат да са признаци за ниски нива на витамин D в кръвта.

4. Депресия

Потиснатото настроение може да бъде признак за недостиг на витамин D.

5. Трудно заздравяване на рани

Бавното заздравяване на рани след операция или нараняване може да бъде знак, че нивата на витамин D са твърде ниски. 

6. Костна загуба

Витамин D играе решаваща роля в абсорбцията на калций и метаболизма на костите. 

7. Косопад

Лек косопад може говори за ниски нива на витамин D. Въпреки това, когато загубата на коса е тежка, тя може да е резултат от заболяване или недостиг на много други хранителни вещества. 

8. Мускулни болки

Причините за мускулните болки често са трудни за установяване, но те могат да се дължат на дефицит на витамин D. 

Заключение:

Дефицитът на витамин D е често срещан - много хора дори не знаят, че страдат от липсата му. Ако смятате, че може да имате недостиг на този витамин, може да говорите с Вашия лекар и да измерите кръвните си нива.

За щастие дефицитът на витамин D обикновено е лесен за отстраняване. Можете да увеличите излагането на слънце и да ядете повече храни богати на витамин D. Можете също да приемате витамин D под формата на хранителна добавка.

Препоръчваният дневен прием е обикновено около 400-800 IU, но много експерти твърдят, че трябва да получите дори повече от това.

Natures Aid предлагат витамин D както за деца, така и за възрастни в удобни за приемане таблетки веднъж дневно, а за деца под формата на капки. Не съдържа генно-модифицирани продукти, изкуствени оцветители, аромати, глутен, соя, пшеница, захар или нишесте. 

Може да видите някой от нашите предложения за витамин D по-долу. 

Витамин D3 1000IU 

Витамин D3 2500IU

Витамин D3 400iu за деца